하이드록시메틸부티레이트(HMB): 정의, 이점 등

하이드록시메틸부티레이트(HMB)는 류신 대사의 부산물로 체내에서 발견되는 물질입니다. 류신은 세 가지 필수 분지쇄 아미노산 중 하나입니다.

신체는 류신을 대사할 때 소량의 HMB를 생성합니다. 특정 식품에는 소량의 HMB가 포함되어 있습니다. 인체에서 HMB는 단백질 대사, 인슐린 활동 및 근육 성장에 필요합니다.

연구에 따르면 HMB는 특정 세포 경로를 자극하여 단백질 합성에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이러한 이유로 운동선수와 근육량을 향상시키려는 사람들이 보충제로 흔히 사용됩니다.

HMB가 지구력, 운동 회복 및 근육감소증(근육 소모)을 개선할 수 있다는 증거도 있습니다. HMB는 일반적으로 대부분의 사람들이 사용하기에 안전한 것으로 간주됩니다.

이 기사에서는 HMB의 다양한 활용에 대한 연구를 논의할 것입니다. 또한 HMB를 사용하기 전에 알아야 할 부작용, 주의사항, 복용량, 상호 작용 및 기타 중요한 정보를 다룹니다.

보충제 사용은 등록된 영양사, 약사 또는 의료 서비스 제공자와 같은 의료 전문가가 개별화하고 조사해야 합니다. 질병을 치료, 치유 또는 예방하기 위한 보충제는 없습니다.

HMB는 운동 매니아들 사이에서 인기 있는 보충제이며 일반적으로 근력과 지구력을 향상시키는 데 사용됩니다. HMB가 단백질 합성을 증가시키고 근육 손상을 감소시키는 능력으로 인지되어 체력의 특정 매개변수를 향상시킬 수 있다는 일부 과학적 증거가 있습니다.

65세 이상의 사람들이 HMB를 사용하는 데에도 관심이 있습니다. 연구에 따르면 HMB는 노화의 전형적인 부분인 근육 소모를 예방할 수 있습니다.

HMB의 다른 용도는 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다.

다음 섹션에서는 HMB의 일반적인 사용에 대한 몇 가지 연구를 간략하게 설명합니다.

연구에 따르면 HMB 보충은 운동선수와 노인을 포함한 광범위한 사람들의 근력과 성장(비대)을 향상시킬 수 있습니다.

우리는 연구를 통해 HMB가 근육 세포의 완전성을 향상시키고 근육 건강에 필수적인 단백질 분해를 감소시킨다는 사실을 알게 되었습니다.

메타 분석에 따르면, HMB 보충제는 저항 운동과 결합될 때 근력과 파워 출력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. HMB를 사용하면 제지방량도 증가할 수 있습니다.

그러나 HMB가 모든 사람에게 효과적인 것은 아닙니다.

다른 리뷰에서는 HMB가 강렬한 근력 운동에 참여하는 사람들에게 가장 유용한 것으로 나타났습니다. HMB는 또한 노화나 특정 건강 상태로 인해 근육 손실이나 약화를 경험한 사람들에게 특히 효과적일 수 있습니다. 이는 단백질 분해(단백질 분해)를 억제하고 단백질 합성을 증가시키는 HMB의 능력 때문일 수 있습니다.

그러나 HMB는 운동에 적응한 근력 훈련을 받은 운동선수에게는 덜 효과적일 수 있습니다.

그러나 HMB에 대한 모든 연구에서 보충제가 근력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

다른 리뷰의 연구자들은 HMB 보충과 근력의 상당한 증가 사이의 상관 관계를 찾을 수 없었습니다. 그러나 이 검토에서는 18세에서 45세 사이의 성인에 대한 연구만 조사했습니다.

그럼에도 불구하고 HMB와 근력에 대한 HMB의 역할에 대한 연구는 계속되어야 합니다.

연구 결과에 따르면 HMB는 근력 강화와 함께 회복, 특히 근육 손상에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 근육 손상은 다양한 유형의 운동에서 흔히 발생합니다.

한 소규모 연구에서는 고도로 훈련된 42명의 남성을 무작위로 배정하여 위약이나 HMB를 보충했습니다. 연구는 12주에 걸쳐 진행되었으며, 이 기간 동안 참가자들은 집중적인 전투 스포츠를 연습했습니다. 연구가 끝날 무렵 연구자들은 HMB를 복용한 참가자의 근육 손상 비율이 감소한 것을 관찰했는데, 이는 아마도 HMB로 인한 단백질 분해 속도 감소 때문일 수 있습니다.

2022년 미니 리뷰에서는 HMB가 운동으로 인한 근육 손상을 줄일 수 있다고 결론을 내렸지만 그 과정이 정확히 어떻게 작동하는지는 불분명합니다. HMB가 근육 손상을 감소시키는지는 보충제의 양, 복용 시기, 기간에 따라 달라질 수 있습니다.